上海六一儿童医院罗淑君：抽动症的日常改善策略

　　上海六一儿童医院副主任医师罗淑君：抽动症的日常改善策略。以下是一些具体的改善策略：

　　1. 规律作息

　　保持规律的作息时间对于抽动症患者至关重要。充足的睡眠有助于调节神经系统，减少抽动症状。建议每晚保持7-9小时的睡眠，并尽量在同一时间上床睡觉和起床，以形成稳定的生物钟。

　　2. 健康饮食

　　均衡的饮食能提供身体所需的营养，支持神经系统的正常运作。增加富含Omega-3脂肪酸的食物(如鱼类、亚麻籽油)、镁(如绿叶蔬菜、坚果)、维生素B群(如全麦食品、瘦肉)的摄入，有助于缓解神经紧张，减少抽动发作。同时，减少咖啡因、糖分和加工食品的摄入，这些物质可能加剧症状。

　　3. 适度运动

　　适量的体育活动不仅有助于身体健康，还能释放压力，改善情绪。选择低强度、持续性的运动，如散步、瑜伽、游泳或骑自行车，这些活动有助于放松肌肉，减轻抽动症状。避免高强度或竞争性的运动，因为它们可能增加紧张感，引发抽动。

　　4. 学习放松技巧

　　学习并实践放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或正念练习，可以帮助患者更好地管理压力，减少抽动发作。这些技巧教会患者如何识别并应对身体和心理的紧张信号，从而达到放松状态。

　　5. 创造舒适环境

　　环境刺激是影响抽动症症状的重要因素之一。尽量减少环境中的感官过载，如减少噪音、光线刺激，使用柔和的色彩和舒适的家具，创造一个安静、放松的生活空间。此外，保持室内适宜的温度和湿度，也有助于减轻症状。

　　6. 兴趣培养

　　投身于自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、阅读或手工艺，不仅可以转移注意力，减少抽动行为，还能提升自我价值和满足感。这些活动还能促进大脑发育，增强自我调节能力。

　　7. 社交互动

　　保持与他人的社交联系，参与社交活动，有助于提升患者的社交技能和自信心。与理解和支持的人分享自己的经历，可以减轻孤独感，获得情感支持。同时，学习有效的沟通技巧，帮助他人理解自己的状况，减少误解和歧视。

　　8. 记录症状

　　记录抽动症状的频率、类型和触发因素，有助于患者和医生更好地了解病情，制定个性化的治疗计划。通过观察记录，患者可以发现并避免那些可能加剧症状的情境或活动。

　　通过上述日常改善策略的实施，抽动症患者可以在日常生活中更好地管理症状，提高生活质量。